跑步动作要领讲解示范（教你八点，迅速掌握正确的跑步姿势！）

正确的跑步姿势不但可以提高跑步效率，而且可以避免运动对身体的伤害。如果您想长期靠跑步作为以后锻炼的主要方式，那么请开始锻炼之前，认真的学习好跑步姿势。

以下是一些关于正确跑步姿势的建议：

1，头部和肩部：保持头与肩的稳定。头部要正对前方，除非道路不平，不要前探，也不要后缩，两眼注视前方。肩部适当放松，轻松垂放，避免含胸，脊柱挺直。

2，手臂：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

3，双手：双手放松握拳，手指轻轻触碰到手掌即可。

4，身体：从颈到腹保持直立，而非前倾或后仰(除非加速或上坡)。这样有利于呼吸，保持平衡步幅，躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。

5，髋部和腰部：髋部、腰部不要扭动幅度过大，跑步时要注意髋部的转动和放松，身体微微前倾。

6，膝盖：脚掌落地时膝关节要略微弯曲，减少骨骼间的冲击。

7，腿：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

8，脚部：脚底着地时应该用前脚掌轻盈着地，而不是用全脚掌或后脚跟着地。这样可以减少对关节的冲击并使步态更加稳定。同时，脚尖应该向前，指向前进的方向。

以上就是跑步姿势的基本要点，但每个人的身体状况和习惯都不同，因此需要根据自己的情况进行调整。如果跑步时经常感到不适或疼痛，可能需要寻求专业教练或医生的建议。