健身房器材使用教程（第一次去健身房锻炼，如何练器械效率高？）

对于刚开始接触健身的初学者来说，使用器械来进行训练比单纯的自重训练要好得多。

健身器械的优势

健身器械本身就是为了让使用者更好更安全的达到训练效果而设计的。

训练重量可调，更好的循序渐进

角度设定合理，更好找到肌肉的发力感觉

安全装置保护，不易受伤

不过，很多朋友第一次进健身房，感觉最尴尬的事情就是：面对各种器械根本不知道怎么用，每次该练什么也不知道怎么安排，私教不给钱也不怎么管你……

初入健身房，在动作选取上，我们并没有选择每个部位的“部位刺激最优”动作，因为这类动作通常可能意味着需要大量的学习和训练基础，而且在掌握不好的情况下，还可能对初学者比较危险，比如杠铃深蹲、杠铃卧推等。

杠铃卧推，胸部刺激最优动作

我们选择的是“初学者最优”动作，这类动作更安全、方便学习，又可以比较容易的找到受训肌群的发力感觉，比如蝴蝶机夹胸、腿举等。

蝴蝶机夹胸，初学者胸部最优动作

另外，本专题的训练方式都是按照CRT（力量循环训练）来进行安排的。也就是说主要以两个拮抗肌群放在一起训练的方式为主，比如胸背循环训练。

运动结束后30分钟，CRT比有氧运动多消耗了53%的热量①

虽然力量循环训练的增肌效果不是最好的，不过它能让你在单位时间内举起最多的重量，训练后燃烧更多的脂肪，从高效、减脂和节省时间的角度来看，都更加有效率。